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    北京游泳教练培训中心告诉您游得快关键在于增加动力和减少阻力

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    北京游泳教练培训中心告诉您游得快关键在于增加动力和减少阻力

    发布日期:2020-02-29 作者:北京蓝天大洋国际游泳学院 点击:

        如果您想游的快,需放轻松、要有水感(感觉到水的阻力),像鱼一样的在水中游动,而不要拍击水面。让我们来看看奥运级的教练托洛斯基(Gennadi Touretski),过去如何训练他的选手波波夫(Alexander Popov)克服水的阻力,游出世界纪录,并获得两次奥运100米自由式金牌。


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        托洛斯基为旧苏联培训出的教练,目前已经归化为澳洲籍,他曾是冠军选手,有着工程学位,并受过生物力学、生物化学、流体力学及运动生理学的训练,他以流体力学的原理解释鱼游动方式,他提出很多新的观念,让他的选手游的更有效率,他教导波波夫及他的另一位选手麦可要有水感,要像鱼一样的在水中滑过,托洛斯基以不平常的训练方法闻名,有一次他还带着充气的保脸套到池边,展示踢水时维持躯干笔直的重要性给选手看,泄气的保险套会在水中左右摇晃,而充气的保险套,只要轻轻的推动就能轻快的掠过水面。


        麦可说自从听托洛斯基教练的话,改成他独特风车式的游法后,就游出个人Z好的成绩。波波夫说,托洛斯基教练是我离开苏联的理由,报纸和杂志都赞扬,托洛斯基把澳洲队变成顶尖的队伍,大家是不是都想知道托洛斯基的训练方法为何?


        托洛斯基说,游的快有两种方式,一是增加动力,一是减少阻力,两种都属游泳技巧,但后者远比前者重要的多。


        缓游

        托洛斯基说,训练时应着重于游泳的质量,而不是它的距离,他的观念是重复正确的练习,变成自然的反射动作为止,正确的训练方法要求小心翼翼的注意细节,北京游泳教练培训中心告诉大家如果您无法正确的练习就不要去练习,他宁愿要求他的选手少做一些动作,而不是做很多不正确的动作。

        对其它团队来说,他的训练方法相当异类,美国队的教练Bill Irwin有一次对记者说,波波夫只做长距离缓慢而优雅的游动,在长达三星期的观察中,没有一次看似努力的在游,他所看到的是托洛斯基超级慢的练习法,托洛斯基在办公室展示他跨张慢走的动作,他说,人移动慢时会变成不稳定,他们需要不断的移动重心以保持身体的平衡,同样的原理用在游泳时,当选手能够在水中慢速而流畅地游动时,他们就能在高速中更流畅的游动。


        水感

        缓游同时帮助选手训练重要的水感,熟悉水的流动,选手常会有点神秘的描述这种能力,好像艺术家描述绘画,需有好眼力一样的抽象,有水感的选手会知道如何用手掌抓水、推水,并让身体以Z小的阻力,像鱼一样的在水中向前滑进。


        如果超慢的训练不能让您产生水感,托洛斯基有着相反的方法,用拉力机,拉着选手在水中高速移动,选手的身体及四肢可以在水中感觉有较大的阻力,好似您把手伸出急驶中的车窗外,手掌与车子前进的方向成90度时,您会感觉有很大的阻力,若再转90度,您会觉的好像以手刀切入空气中,阻力马上变的很小。


        放松

        超级慢的游法会同时迫使选手尽可能的伸展他们手臂,获得Z长距离的划距,这种练习可改善选手在高速游动时肌肉放松的能力,您会知道在不同的时段中,手、脚的相对位置,在比赛中比较不会有狂乱的动作,而浪费较少的能量。


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        美国著名选手钱宁(Johnny Weissmuller)说,自由泳选手Z大的秘密是,在高速游动中尚能保持部分肌肉的放松,钱宁就是好莱坞泰山电影中扮泰山的演员,波波夫出现以前,他是头一位连续两次奥运会100米自由式金牌的选手,托洛斯基进一步的指出,不是所有的肌肉都是同时在做工,运动时身体的肌肉是以波动的方式用力或放松,肌肉不使用时需习惯放松,不仅可节省您的能量而且可避免疲劳。


        划距

        托洛斯基说,增加划水频率可让您游的快,但也会产生另一个问题,您会很快的用完您的能量,因为能量的消耗是划水频率的3次方,换句话说,当划水的频率倍增时,您能量的消耗是原来的8倍。


        另外增加划水频率不可避免会缩短划水的距离,相反的动物快跑时,系加大其步幅而非增加步数,托洛斯基以录像带为证,马匹快跑系是加大步幅,袋鼠快跑也是加大其跳跃的幅度,而非增加跳动的步数,托洛斯基相信,游泳选手应与动物有着同样的行为,游泳时手要尽可能向前伸展,以获得Z长的划水距离,波波夫在50米的自由泳只划33下,嬴了划36下美国选手毕昂第,获得1992年巴塞隆纳奥运金牌,提供了直接的证证据支持他的论点。


        流线

        增加划水频率若不是答案,如果把肌肉练壮一点以利快速划水呢?在1980年以前的选手及教练的灵感来自于螺旋桨和船只桨轮的推动,仍着重于推力的加强,肩膀练的像举重选手一样的强壮,并做很多长距离游泳的训练。


        著名的游泳教练Cecil Colwin写了一本书「21世纪的游泳信息」内容就提到,以生物力学观之,若要游的快应模仿类似于鸟类的飞翔或鱼类的游动,而比较不着重于像机械螺旋桨式的推水前进。以物理学角度,托洛斯基同意 Colwin的观点,流体力学告诉我们,物体的拖曳阻力取决于物体外型及其表面的粗糙度;海豚能游的快的原因在于有着流线的外型,能降低体表涡流的形成,减少压力阻力,并有着光滑的皮肤,减少摩擦阻力。


        托洛斯基说,如果您无法让水屈服,那么您Z好学着如何避免它负面的影响。刚开始,减少水的摩擦力是很重要的,这是为什么麦可要把头发理光的原因,游泳选手若要有流线形,维持好的身材是一个要素;另外在技巧上,游泳时,有机会要把头及胸部压入水中,让您像鱼一样,使流体由您的四周滑过;划水时,要滚动身体让肩膀垂直于水面,让身体的截水面积变的Z小,以减少压力阻力。


        波阻

        人类的外型与海豚不同,在水里活动并没有海豚般的优势。选手在水中游动时,不可避免的会迫使其前面的水体上扬,形成波浪阻力,在比赛时,会造成另一种杀伤力。


        有的选手游泳的速度不一致或方向不稳定,好似开汽艇时,油门时松时紧或方向盘抓不稳,在水中会造成上下跃动或左右摆动,不仅浪费体力更造成波浪,波浪阻力的增加是游泳速度增加的3次方,游的愈快其影响愈大。


        托洛斯基相信,瞬间用力划水造成速度不稳定,只会产生更大的波浪,而非提高平均速度,是不得要领的游法,波浪阻力更严重的影响是,它处罚短婑的选手比长高的选手还要多。


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        配速

        划水,身体移动的速度会加快,不划时就会慢下来,这种模式像单冲程引擎,推进速度是不稳定的,愈不稳定的速度,能量的浪费也就愈大。


        托洛斯基训练方法的原则为,长划距、放轻松、韵律感,有韵律感的划水可提高移动的稳定性,若要稳定的移动,当一只手臂由空中回复中时,要有一只手臂总是在水中划水,这种划水模式比较像二冲程引擎,一个活塞推动时另一个活塞在回复当中,为了让双臂同步的移动, 拖罗斯基要求他的选手练习划独木舟的动作,站在池边以双叶的桨划动,拖罗斯基展示如何做,当他用桨划动时,另一只手臂总是在另一边,托洛斯基要求持续练习这种动作,直到动作变成自然的反射为止。


        这种不平常的练习方法似乎得到了回馈,托洛斯基的选手并没有浪费能量在产生波浪上,除了所有成功的证证据外,前苏联训练团队的首席科学家Sergei Kolmogorov也表示,与其他选手以同速游时,波波夫流畅平滑的划水技巧让他减少30%能量的消耗。


        波波夫一直在追寻美丽的游泳技巧,而美丽与完美间已相当的接近。


    (图文来自网络,若侵权请联系我们删除)


        北京蓝天大洋国际游泳学院成立于2006年,是"零"基础救生员、教练员游泳技术、理论、教学实践培训基地。学院依托公司旗下的一支高水平教练团队;12余年来积累的教学实践精华课程;实现从“零”基础学习游泳技术到职业鉴定站考试的一站式教学体系。

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