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    北京游泳教练培训中心教您自由泳的练习技法:水下移臂及两侧吸气

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    北京游泳教练培训中心教您自由泳的练习技法:水下移臂及两侧吸气

    发布日期:2020-02-26 作者:北京蓝天大洋国际游泳学院 点击:

        自由泳的练习包括以下10个技法:池边坐撑打水,自由泳打水,侧卧打水,自由泳呼吸和打水(关键练习),水下移臂及两侧吸气,自由泳拉链式移臂,单臂自游泳划水(关键练习),双臂自由泳分解划水(关键练习),自由泳单臂连续划水(关键练习),自由泳双臂连续划水(关键练习)。

        今天跟着北京游泳教练培训中心练习水下移臂及两侧吸气。

        水下移臂及两侧吸气练习目的

        掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机,这也是练习自由泳划水的一个好方法。


    北京游泳教练培训


        水下移臂及两侧吸气动作方法

        1.练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中,你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动,一臂向前时,另一臂向后。

        2.戴脚蹼打水,一臂前伸,另一臂放在体侧,掌心朝向大腿,头略向上抬,使眼睛接近水面。

        3.两臂在水下同时向相反方向移动,两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。

        4.两臂前后伸展时数1,再换位时数2,第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位,头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势,再从头数1。按照这样的节奏重复练习。


        水下移臂及两侧吸气动作要点

        保持较高的头部姿势。

        每个动作要充分伸展。

        每次伸展时一侧肩部达到较高位置。

        慢速地、流畅地进行练习。


        水下移臂及两侧吸气练习提示

        心里默想华尔兹的舞曲音乐,像跳三步舞那样,每到第3拍时吸气。


    (图文来自网络,若侵权请联系我们删除)




        北京蓝天大洋国际游泳学院成立于2006年,是"零"基础救生员、教练员游泳技术、理论、教学实践培训基地。学院依托公司旗下的一支高水平教练团队;12余年来积累的教学实践精华课程;实现从“零”基础学习游泳技术到职业鉴定站考试的一站式教学体系。

        多年来一直专注 于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。

        公司旗下的游泳俱乐部开办十余年来,累计培训学员35000余人,在北京城北地区市场占有率高达70%以上,100%安全教学,拥有良好的信誉和口碑!





        2018年北京市水上运动协会授予:蓝天大洋国际游泳学院~救生员、教练员职业培训基地。

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        国职游泳救生员,教练员证

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