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    如何划水效率Z大化?自由手臂动作详解!

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    如何划水效率Z大化?自由手臂动作详解!

    发布日期:2019-07-04 作者:蓝天大洋游泳 点击:

    1.手部对水的形状


    游泳教练培训班告诉你有些人认为要五指完全结结实实完全并拢绷直,其实没必要,要做到尽量放松,只要对水面积为Z大就好。


    游泳教练培训班.jpg

    2.高肘抱水推水


    高肘能抱到更多的静水,保证以Z大迎水面推水,保证从一开始就很快进入早发力的推水阶段,保证推水路线和时间Z长,始终是向后推水,几乎没有能量的浪费。

    蓝天大洋游泳培训中心.jpg




    自由泳手臂入水,前伸,抓水抱水,加速推水,起关键性推进力的就是加速推水的过程了:


    划手推水时推水距离不太重要,关键是加速推水的量。更好的流体推进效率的获得是通过推动大量的水(哪怕是推动的行程短一些),而那种推动虽然比较长,但推动的水量比较少的方式获得推进效率则比较小。


    所以一定要有加速推水的过程,其实近体直划就是早发力进入全程高肘推水的一种划手方式,游泳教练培训班简化了抱水的相对休息的过程,爱好者熟练掌握了S划水,上肢有力的朋友可以进一步练习近体直划,尤其是短距离快冲,有利于发力和提高速度。


    蓝天大洋游泳培训中心.jpg


    3.移臂要肩关节转动


    以肩关节为轴,大臂带动小臂,小臂带动手,指尖擦水面向前移动,练习单臂自由泳时,一定注意自己的移臂轨迹,手要尽量擦着头部外侧向前移动,不要“划大圈”。


    划大圈就是用背阔肌的力量移臂,而不是肩关节转动,看着就左右扭动很厉害。


    移臂时,手一定不能发力,要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉,任由大臂向前牵引,如果手部发力,很可能出现“鹰爪”形态。


    游泳教练培训中心.jpg


    4.呼吸:包括呼气和吸气


    • 呼吸

    在水里用口鼻一定要把气呼净,大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作,无论是菲尔普斯,索普还是荻原智子,他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发,他们头入水后直至头部出水,口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么


    • 吸气

    一定要用嘴巴吸,不可以用鼻子吸气。张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了。万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气,十分危险。不仅呛水,而且容易造成窒息。


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